Hitta din träningsmotivation!

Find Your Fitness Motivation

Precis som många människor den här tiden på året har vi gjort KÄNNANDE BRA till ett nyårsresolution för oss själva ... och det innebär att gå i någon form av träning och ja, gå ner i vikt. Men låt oss inse det, en stor avskräckande effekt för en hälsosammare livsstil är en enorm brist på motivation. Det är ett sådant hinder! Om du är omotiverad gör det bara desto svårare att starta (och hålla fast vid) en regelbundet schemalagd träningsrutin.

Så vi bestämde oss för att komma i kontakt med några erfarna fitnessexperter (som är upptagna, arbetande mammor själva) för att prata med dem om hur man får och förblir motiverad under lång tid.

1 - Framsteg är en stor motivator!

Om du känner dig helt överväldigad kan lite framsteg vara precis vad du behöver. När du förstår att du kan uppnå små mål är det lättare att gå vidare till de större! Börja med att göra små förändringar i din kost, saker som att få protein vid varje måltid och öka ditt vegetariska intag, säger Dr. Chelsea Noel, PT DPT och ägare av Ren prestanda & sjukgymnastik . Ett av de största misstagen jag ser människor gör är att de är för kortsiktiga. Tänk på var du vill vara om ett år; det är en långsiktig sak, inte bara en månad med viktminskning. Att göra små, konsekventa förändringar över tiden är när du verkligen ser framsteg.

st jude novena dag 9

2 - Sluta jämföra dig själv med andra människor.

Att se någon annan uppnå dina mål önskar du kan vara nedslående. Jag tycker att kvinnor jämför sig med andra kvinnor, men allas 'friska' ser annorlunda ut, säger Sarah Gabriel, personlig tränare och ägare av Uplift Training, LLC . Vi kan inte göra den här typen av jämförelser. Människor inser inte att det de ser på någons sociala medier är en höjdpunkt. Människor delar inte alltid de negativa grejerna. Jämför dig inte med någon som visar den goda sidan av saker. Fokusera på din egen framgångar!

biblisk betydelse av 515

3 - Bygg ditt förtroende hemma, om du behöver.

Båda våra fitnessexperter är överens om att om du tränar hemma fungerar för dig, så är det faktiskt ett utmärkt sätt att bygga ditt fitnessförtroende. Den senaste vurm är träning i hemmet, och du behöver inte ens stor utrustning, säger Dr. Noel. Börja med grunder som lunges och squats. Prova olika saker tills du hittar något du gillar att göra! Vem bryr sig om hur du ser ut? Du kan hoppa runt i dina PJ och du behöver inte känna dig generad eller självmedveten. Det kan motivera dig att komma in i ett gym. Om du börjar en ny gymrutin är du inte rädd att be om hjälp eller söka en proffs. Det finns många sätt du kan skada dig!

Sarah tillade också att träning hemma kan hjälpa dig att känna dig skrämd. Nedladdningsbara träningsplaner är ett utmärkt sätt att börja få din kropp att röra sig utan en publik på ett gym. Hitta en plan hemma du kan följa. Börja i ditt vardagsrum. Du kan skala det till din konditionsnivå. Eller hitta andra roliga sätt att röra på kroppen. Motion är inte ett straff!

4 - Sätt mål som inte har att göra med ett tal på skalan.

Siffran på skalan kan verkligen röra med ditt huvud, men låt det inte. Sarah rekommenderar att man vinner upp till icke-skalade segrar. Jag har inte mina kunder att väga in: Jag tror inte att det är så framgång ska mätas, säger Sarah. Istället låter jag dem sätta träningsmål eller andra resultat. Saker som att passa in ett visst par jeans, kunna köra en 5K, att kunna hålla jämna steg med sina barn och vara ett positivt exempel för sina familjer. Dessa är verkliga och målmedvetna mål. Det är människor med mål som dessa som lyckas göra en förändring.

5 - Sätt träning i ditt schema!

Se till att när din hektiska vecka börjar, vet du vilka dagar och hur länge du ska träna. Visst, du kan göra små saker som att parkera längre bort från butiken eller ta trappan när du kan. Men det här är icke-planerade fysiska övningar. Om du ska öka din kondition eller försöka gå ner i vikt måste du lägga till lite struktur, säger Dr. Noel. Jag vet alltid när jag ska träna den veckan, och det är medvetet och planerat. Det blir bara något som är en del av din dag, istället för något du försöker klämma in.

vad man gör med överbliven spettkyckling

6 - Ha en kompis som ansvarar för dig.

Det behöver inte nödvändigtvis vara någon som fysiskt går till gymmet med dig. Det kan bara vara någon som frågar dig hur ditt träningspass var eller som du kan prata med dig om dina träningsmål. Jag har upptäckt att ansvarsskyldighet verkligen gör en enorm skillnad, säger Sarah.

Hitta någon som bryr sig om att du uppfyller dina mål. Jag har en klient vars unga dotter är hennes kompis. Hon är hemma och tar in allt som mamma gör för att förbättra sin hälsa, och hon kommer helt att få på sin mammas fall om hon hoppar över en gymdag!

7 - En bild är värd tusen ord!

Om du inte vill komma på en skala behöver du något annat sätt att spåra dina framsteg. Vissa människor har verkligen nytta av bilder för att se hur deras kropp förändras, säger Dr. Noel. Ibland kan antalet på skalan inte röra sig, men du kan se din kroppsform förändras. Dessutom är skalan inte en korrekt indikator på dina framsteg.

8 - Glöm att känna skuld.

Det finns en vanlig blockering som Sarah ser att några nya kunder kämpar med: De känner sig skyldiga att ta sig tid från sina barn och familjer. Varje gång jag startar en bootcamp hör jag detta. Och det jag försöker få kvinnor att förstå är att de trettio minuter de spenderar på sig själva förlänger sitt liv, får dem att må bättre och är ett gott exempel för sin familj. Och de känner sig starka nog att delta i sina liv. Kom bara ihåg att du inte bara gör det här för dig själv, säger Sarah.

9 - Flexa din viljestyrka.

Så här är några avskedsord av visdom! Bita inte mer än du kan tugga, gör en plan och håll fast vid den även om du bara kan göra tjugo minuter om dagen, säger Dr. Noel. Viljestyrka är en muskel! Ju mer du använder det, desto starkare blir det.

500 ängelnummer betydelse

Psst! Innan du börjar en ny träningspass med din läkare först vill vi att du ska vara säker!