Hur man blir mer tålmodig

How Be More Patient

Även om man är överens om att tålamod är en dygd är det ibland att vara tålmodig ... ja, det är verkligen svårt! Så vi böjde det lyssnande örat till Craig Kafko, en klinisk psykolog vid Kafko Psychological Services om några tekniker som hjälper oss att finjustera vårt galna tålamod.

Målet är att ändra beteende, förklarade Craig. För att göra det måste du ändra dina tankar. Om du kan skapa mer positiva känslor är det vid den tidpunkten ditt beteende kan förändras.

Här är ett bra exempel som Craig gav oss för att förklara några bra steg du kan ta när du känner dig otålig eller orolig. Föreställ dig att du får ett stort projekt på jobbet och chefen ger dig en tidsgräns på tre dagar. Din omedelbara reaktion kan vara att få panik och stressa. Inte ett perfekt sätt att arbeta för att göra uppdraget efter bästa förmåga!

I stället för att hoppa direkt in i projektet, sluta och ta några djupa andetag, råder Craig. In genom näsan och ut genom munnen. Gör detta i tre till fem minuter. När vi upplever stress försvinner våra fysiska reaktioner och system, och den djupa andningen saktar ner dem, vilket gör att du också känner dig lugnare. Sedan, efter att du har lugnat dig, är det viktigt att ta reda på hur du kommer från punkt A till punkt B, säger Craig. Alltför ofta försöker folk hoppa direkt till slutmålet utan att tänka på de steg som måste vidtas för att komma dit, men schemaläggning kan vara så bra. Och detta sträcker sig till att planera vecka för vecka. Skissera din dag och ta reda på tidsintervall. Det betyder att du inte behöver rusa igenom saker. Fel inträffar när du är otålig och känner dig orolig, säger Craig.

I slutändan kommer det att bli en blandning av dessa två tekniker - andnings- och planeringssteg - som hjälper dig att utveckla din tålamodsmuskulatur. Du måste vara medveten om dina tankar, lägga in lite djup andning och sedan göra ditt bästa för att schemalägga dig själv och dina dagar. Om du kan uppnå denna balans ser du mer positivitet i dina tankar och mer gynnsamma situationresultat, säger Craig. Men dessa steg och tekniker är inte något som kommer att hända över en natt. Det tar tid.

Eftersom det alltid hjälper till att känna till orsakerna bakom våra mänskliga egenskaper, erbjöd Craig god inblick i varför människor är så otåliga. Som människor är vi resultatstyrda och kan vara osäkra. Dessa två beteenden främjar otåligt beteende och ditt bästa arbete / bästa jag kommer inte igenom. Lusten att omedelbart fixa saker kommer från osäkerhet, men att försöka en snabb fix leder bara till fler problem i framtiden om du ger falska löften och inte tar en minut att tänka på dina egna tankar och känslor.

Intressant!

Hur håller du tålamod? Var skulle du betygsätta dig själv (skala 1 till 10) på tålamodsskalan? Vilka tekniker hjälper dig? Låt oss veta i kommentarerna!